年龄大了要“养骨”别只会喝牛奶建议常吃这4样腿脚有劲大家好，我是小瑶，随着生活水平的提高，大家对饮食健康也越来越注重，今天分享一个关于补钙的食物，年龄大了要养骨，别只会喝牛奶，建议常吃这4样东西，腿脚有劲身体好。无论中年还是幼儿，一定要学会补钙，牛奶、酸奶等的奶制品均是补钙的佳品。

　　牛奶内的钙含量每100克含100毫克左右，且盐里面钙磷磷比适中，维生素d含量很高，身体吸收率可达到了31%左右。但是由于部分的中老年朋友患有

　　，喝了牛奶后容易出现腹泻、腹胀等的情况，这部分人群也可以多吃以下四类的食物，同样是补钙的佳品。

　　就是绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜以及西兰花等绿叶蔬菜含钙量都不低。除了钙以外，绿叶蔬菜内还含有促进血钙变成骨钙的维生素k以及矿物质镁都对补钙有好处。

　　就是鱼、虾、贝类水产品的补钙能力也很强。如丁香鱼的含钙量为509mg/100g，田螺含钙量为1300mg/100g，虾米的含钙量为555mg/100g，建议每周至少吃鱼300g~500g，其他水产品40g~50g。

　　并不是所有的豆制品都可以补钙，想要补钙的话，推荐吃卤水豆腐、石膏豆腐或豆干类，这些豆腐在制作的过程中添加了卤水石膏可以增加钙含量。

　　芝麻酱内的钙含量可达到每100克含1170毫克，但是芝麻酱的热量也很高，所以日常也不能多吃，不建议只吃芝麻酱来补钙，可以作为调味品食用。

　　现阶段大家都对健康重视度很高，经常的把补钙挂在嘴边，天天补钙却还是缺钙，但是缺钙的人还是不少，这是什么原因所导致的呢？

　　1、补钙也有吸收率，人体对于钙片的吸收率在30%左右，剂量越大的钙片反而越不好吸收，日常盲目的摄入过多的钙身体吸收不了，也是无济于事。

　　2、饮食因素的影响，吸烟、喝酒、浓茶、咖啡以及高盐饮食等都会影响身体对于钙质的吸收。由于盐分摄入过量，身体需要多排尿来排出钠元素，但钙会和尿相伴排出，排出的尿越多，流失的钙元素也越多。

　　3、运动量太少，运动可以促进骨组织生长，让骨骼更加的强壮，也可以更好的利用钙。如果长期不运动的话，骨骼对于钙的需求以及利用都会减少，骨钙流失增加后，会导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。4、缺乏维生素d，不少人日常特别的怕太阳，常年白天不外出，但长期的不晒太阳的话，身体难以补充充足的维生素d会导致钙的吸收受到影响，建议上午十点前，下午三点到五点可以晒晒太阳，帮助补钙，每次十五到三十分钟，每周两次即可。吃啥补啥。这句话并没有科学依据，日常不能盲目的以这个为原则进步，否则就很容易起到适得其反效果哦。点击下方卡片关注，查看更多养生知识

　　补钙1生活百科6营养价值16个人观点，仅供参考阅读779喜欢此内容的人还喜欢入夏不建议买的6种蔬菜，不仅没营养还伤身体，菜贩自己都不吃阅读10万+小瑶爱美食不喜欢不看的原因确定