主页、安迪娱乐注册、主页每次说到饮食相关话题，都会建议大家尝试“少食多餐法”，这样不仅可以帮助大家吃得更加多样化，而且还有助于缓解治疗时的胃肠道反应。不过，三餐之间吃点什么好呢？

　　有些姐妹可能会选择水果，有些姐妹则会选择坚果，其实，还有不少营养健康的小零食也是可以吃的哦！这些零食不仅便于携带，而且还能把饱腹、补钙、补充蛋白质、平稳血糖等诸多好处一网打尽~可不要贪嘴多吃哦！

　　坚果可以帮助身体摄入不饱和脂肪酸和微量元素，根据《中国居民膳食营养指南》，成人每天需摄入25-35克大豆及坚果，其中坚果又以每周摄入70克为宜。相当于每天要吃2-3个核桃，或者一把带壳瓜子。

　　此外，“花样坚果制品”已成为近年来的新宠，枣夹核桃、奶枣、枣仁派等诱惑满满！对于血糖控制平稳的姐妹来说，这些花样坚果也是可以尝试的，作为早餐下午茶都是不错的选择。

　　苏打饼干、高钙苏打饼干等糖油含量低，口味清淡，同时又加入了营养素，是不错的小食选择。芡实糕、阿胶糕、茯苓饼、枣泥山药糕等中式糕点也受到了养生人群的喜爱，可在专业中医师的指导下，按照个人体质选择适合自己的糕点。

　　正在化疗或接受靶向治疗的患者，可能会因为治疗出现便秘、腹泻等症状，所以小爱经常会收到姐妹们的私信，询问是否需要补充益生菌。其实，酸奶在发酵过程中需要多种微生物参与其中，比如：嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、双歧杆菌等，这些都是有助于调节胃肠功能的天然有益菌群。所以，姐妹们可将酸奶作为一种不错的益生菌补充来源。

　　奶酪可不是普通的小零食！它是牛奶浓缩后所得的产物，与牛奶相比，奶酪中的钙和蛋白质含量更高，还含有磷、钠、极少量的乳糖、脂溶性维生素等物质，在保护骨骼、预防心脏病、保护血管、维持肠道健康等方面都能发挥不错的功效，很适合做为早餐或者在上午加餐时食用。

　　话梅、陈皮、山楂、酸角等具有生津止渴、健胃健脾的作用，是胃肠道反应较重时大家最常想到的零食。采用冻干的制作方式、无糖盐添加的果蔬干虽然会流失一部分抗氧化物质，但也可以做为零食补充膳食纤维、调节口感。

　　尽管罗列了许多零食，大家还是有些顾虑，因为在我们的潜意识当中，零食和健康，似乎总是处于对立面。

　　1.坚果尽量选择无糖、无盐、无油添加的制品，若选择了奶枣，可以在吃的时候刮去外表的奶糊，减少糖分摄入。

　　2.刚才提到的养生中药零食一定要注意，可不能因为原材料具有保健功效，就“大意”啦。除了建议大家在选购前咨询医生，小爱也总结了热门养生中药零食的优势和不适宜人群，便于大家在购买前简单自测。

　　中医认为，阿胶对血虚、面色萎黄、眩晕、心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等病症有很好的滋补效果。但阿胶滋腻，大便不成形的脾虚患者、口苦口臭的湿热人群、血液黏稠度高、感冒发热者均不宜服用。另外，服用期间饮食要清淡，尽量避免吃生冷、油腻、辛辣及不易消化的食物。

　　茯苓味甘、淡，性平，有健脾和中、宁心安神的作用，平时适量吃点茯苓饼可增强食欲、助消化。但对于肾虚尿频、口干、易过敏、血糖较高的人群来说，则不宜食用茯苓，以免加重症状。

　　山药枣泥糕易于消化，味道清甜，且山药可以健脾胃，红枣可以补气血，所以非常适合脾胃消化功能较弱的人食用。不过，山药和红枣甘甜，可能会影响血糖稳定，所以并不适合糖尿病患者食用，容易便秘的姐妹也不宜食用过多的山药。

　　八珍糕是由党参、茯苓、白术、白扁豆、莲子、薏苡仁、山药、芡实等8种中药材混合制成的食疗糕点，适合身体虚弱、气血不足、乏力困倦、脾胃不和、需要病后调养的人群食用。但八珍糕的原材料较多，所以对于易过敏的人群来说可能并不适合。而且制作八珍糕需要混入糖和面粉，过量食用也可能导致消化不良，因此建议适量食用。

　　3.奶制品的学问全在细节。在购买酸奶时，注意配料表中使用的是生牛乳还是复原乳，若为复原乳，则是由奶粉所制的酸奶，营养价值略有折扣。此外，想通过酸奶补充益生菌，就一定要关注益生菌的活性，而有益菌需要在低温环境下存活，所以低温酸奶一般也会标注为“活菌性酸奶”。最后，建议姐妹们尽量避免选择配料较多的“风味奶制品”，在选择奶酪时，尽量选择低钠奶酪。

　　刚才我们提到的梅干、山楂糕等零食，其实已经是新鲜青梅、山楂加工后的模样，不仅加了许多糖和盐，而且干燥或腌渍制法还会让有机酸、黄酮类物质流失，营养价值大打折扣。所以，尽量避免选择加工复杂的陈皮、山楂类小零食，选用陈皮代茶饮，或者吃新鲜山楂、将陈皮山楂等融合进食疗中，相对来说会更适合乳腺癌姐妹们哦！

　　其实，蹄筋、魔芋蛋糕、水果胡萝卜等也是姐妹们平时可以用来解馋的小零食，而且现在市面常售的零食均有小袋分装，既可以避免过量食用又能够随身携带，真是方便了许多~

　　总的来说，选择零食前一定要关注热量、营养成分和配料表，控制糖分、油、盐的摄入，所谓的养生零食最好能在专业医师的指导下选购，而日常生活中，如果体力恢复较好，还可以与家人一同自制健康小零食。最后，无论选择哪一种零食，都不能吃太多啦，可参考零食外包装的热量表，每日以不超过200千卡为宜哦~