顺盈注册-地址生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食，透过强迫人体燃烧脂肪，模拟饥饿状态，从而达到减肥的效果。（吃得饱又能减肥）

　　人体在食用含有碳水化合物的食物时，身体会将这些碳水化合物转化为葡萄糖或血糖，然后将其用作能量，但在生酮饮食中，目标是限制碳水化合物的摄入量，以便身体必须分解脂肪以获取能量。进入酮症后，脂肪在肝脏中分解，从而产生酮，这是新陈代谢所产生的有机物，然后这些酮在没有葡萄糖的情况下代替其为身体提供燃料。

　　生酮饮食是非常低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯和低碳水化合物饮食有很多相似之处。生酮饮食减少碳水化合物的摄入并以脂肪代替。碳水化合物的减少使你的身体进入一种叫做酮症的代谢状态。当这种情况发生的时候，你的身体会变得非常高效的燃烧脂肪来获得能量。生酮饮食还能在肝脏中将脂肪转化为酮，从而为大脑提供能量。生酮饮食会大量降低血糖和胰岛素。

　　1、初级的生酮饮食（tkd）：日常尽量避免减少碳水化合物的摄入量，在进入运动后可以适量增加碳水化合物的摄入。

　　2、周期的生酮饮食（ckd）：一周7日，5个生酮日（每日食物含有95%的脂肪和蛋白质，只有5%的碳水化合物），然后是2个高碳水化合物日。

　　3、标准的生酮饮食（skd）：每日食物含有95%的脂肪和蛋白质，只有5%的碳水化合物，每日严格按照此比例进入酮症。

　　4、高蛋白生酮饮食（hpkd）：与标准的生酮饮食相似，但提高了蛋白质的摄入量。

　　事实上，研究表明，生酮饮食远远优于经常推荐的低脂饮食。更重要的是，饮食充足，以至于你可以在不计卡路里或跟踪食物摄入量的情况下减肥，减少控制饮食后饥饿带来的痛苦感。一项研究发现，使用生酮饮食减肥者所减的体重是低脂饮食减肥者的2.2倍，同时甘油三酯和高胆固醇含量也有所改善。

　　最早期生酮饮食应用在治疗儿童癫痫，提供足够供身体成长、组织修复、以及有足够的蛋白质，让儿童的体重可以维持在其年龄身高下的理想值内。随着时代进步，抗惊厥药物的出现，应用生酮饮食进行儿童癫痫的风潮就减退了。

　　心脏病：生酮饮食可以改善诸如身体脂肪，高胆固醇，高血压和高血糖等危险因素。

　　多囊卵巢综合征：生酮饮食有助于降低胰岛素水平，在多囊卵巢综合征中起关键作用。

　　虽然生酮饮食对健康的人是安全的，但你一下子改变了饮食规律后，身体突然无从适应，前期可能会出现一些副作用。这通常被称为生酮流感，这些反应一般在几天后就会结束。

　　生酮流感包括精神不振，饥饿增加，睡眠问题，恶心，消化不良和运动机能下降等反应。为了尽量减少这种情况，你可以在开始的几周里尝试标准的低碳水化合物饮食，适量的碳水化合物的摄入可以减缓这些反应的发生，这些碳水化合物在转化葡萄糖后一样会被消耗殆尽。

　　在生酮饮食过程中也可能改变你身体的水分和矿物质平衡，所以你可以在你的食物中添加额外的盐或补充矿物质可以维持矿物质的平衡。每天在食物中添加3-4克的钠、1克的钾和0.3克的镁，以维持矿物质摄入量的平衡。

　　这些副作用都是有限的，适量的增加碳水化合物的摄入和增加矿物质的摄入，就能有效缓解这些症状。

　　开始生酮饮食之前必须先了解食物的特性，并根据计划严格进行。生酮饮食当中，大约有60%-80%的热量来自脂肪，这意味着你一天饮食中会吃大量的肉类、脂肪和油，和非常有限的低碳蔬菜。通常脂肪，蛋白质，碳水化合物的比例为75%：20%：5%，让摄入的脂肪作为身体能量的主要来源。在生酮饮食一段时间后，人体开始消耗脂肪，并产生酮代替葡萄糖作为燃料，俗称进入酮症。人体进入酮症后会增加自身脂肪的燃烧，提高减脂效率。

　　开始生酮饮食计划后，碳水化合物摄入量减少，而脂肪摄入量提升，促使人体开始消耗脂肪来作为燃料。这个过程中会将脂肪转化为酮，让人体进入一个酮症状态。进入酮症状态后，人体会消耗大量的脂肪来转化为日常使用的能力，进而达到减肥减脂的效果，俗称的进入酮症后开始疯狂减脂。但这个过程是比较艰难的，因为要达到酮症的状态对饮食结构要求比较严格，如摄入超标的碳水化合物会让人体无法进入酮症，或者在进入酮症状态后退出酮症，因此国外的专业研究机构推荐一日饮食结构为：70%脂肪、25%蛋白质、5%碳水化合物，这样的饮食结构能让人长时间维持在酮症状态。每个人的体质不同关系到容不容易入酮，网络上有个比较极端的做法，能让人体快速入酮，方法是需要先断食一天（可适量饮用防弹咖啡）。在这一天里，先让人体清空体内的碳水化合物，第二天开始执行生酮饮食计划，这样一来，人体就无多余的碳水化合物需要消耗，直接消耗脂肪来产酮，达到快速入酮。入酮前期通常都会伴随着副作用，俗称的“酮流感”，这些症状表现有：精神不振容易疲劳、心跳加快、恶心、口臭、情绪化、便秘等，所以在准备生酮饮食计划前需做好心理准备。但这些“酮流感”基本都是前期才会出现，正常过1周左右这些症状都会消失。出现这些症状后尽量减少体力运动，多喝水和补充维生素（如盐分、善存等），都能有效缓解不适感。最后，希望这些想通过生酮减肥的同鞋都能做到适合自己的减肥方式。

　　进入酮症后，必须减少碳水化合物的摄入量。 一旦碳水化合物摄入量超标，人体会退出酮症状态，回到正常的饮食状态。

　　肌肉是靠运动去维护的，所以不进行任何维护肌肉的运动下，任何饮食都有失去肌肉的风险。然而，适当的机械运动（量力而行）同时有高蛋白摄入和高酮水平下，有助于减少肌肉损失。

　　你可能是在酮症前期，或者没有充分的进入酮症，没有有效地利用脂肪和酮。这些症状都正常的，可以适量的补充盐分和维生素来缓解这样的状况。

　　人们常把酮症和酮酸中毒混淆，前者是我们能人为控制的，能通过饮食规律来控制入酮和退酮，而后者只发生在不受控制的糖尿病中。酮酸中毒是一种疾病，但酮症是健康的。

　　这种常见的副作用通常会在2周后消失，尽量多吃高纤维蔬菜，也可以食用镁补充剂来缓解便秘。

　　生酮饮食对肥胖、糖尿病患者或者想改善新陈代谢的人来说是好的，但它不适合本身有大量肌肉想通过它来减脂的人。

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