葡京娱乐注册-首选一种全谷物食物，营养元素多，蛋白质含量也非常高，蛋白质含量就独占20%左右，只氨基酸就含有人体必需的9种，比普通大米营养价值更高。

　　豆类中的蛋白质含量是很高的，尤其是黄豆不仅富含优质的植物蛋白，还有类似雌激素的大豆异黄酮，非常适合女性吃，可以起到调节内分泌的作用。

　　油脂类的坚果中蛋白质含量达到了12%—22%，而瓜子类的蛋白质含量更高，其中南瓜子和西瓜子的蛋白质含量高达30%以上，并且坚果中还含有多种维生素，对于补充蛋白质，促进大脑发育有着积极的作用。

　　像下面这款每日坚果，里面有30小袋，里面有巴旦木仁、腰果仁、榛子仁、核桃仁、提子干、蔓越莓干、黑加仑葡萄干、蓝莓干等坚果组成，美味营养，不添加香精、色素，每一口都清新美味。

　　蘑菇是一般蔬菜和水果中的蛋白质含量之王，在有些种类蘑菇中的氨基酸组成甚至优于牛肉，其营养价值更是仅次于牛奶，所以想要补充蛋白质，不妨多考虑下蘑菇。