主页-[摩登娱乐]「主页」孕妇可以适量吃坚果类、果干、水果和酸奶等零食，应尽量选择少油、少盐、低糖、无油炸的健康食品。同时，孕妇的饮食应符合均衡、自然的原则，尽量摄取高蛋白质、高维生素、高矿物质、适量脂肪及碳水化合物、低盐饮食；应选择易消化、无刺激性的食物，避免烟、酒、浓咖啡、浓茶及辛辣食品。

　　（1）坚果类：核桃、松子、花生、板栗等。坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、B族维生素、以及钙、铁、锌多种矿物质元素，可促进胎儿生长发育。

　　（2）新鲜水果：苹果、梨、香蕉、无花果等，但应避免山楂，山楂会促进子宫收缩，引发早产。新鲜水果能增加孕期营养，帮助消化，补充维生素和矿物质。

　　（3）果干：葡萄干、红枣等。果干是鲜果的加工制品，由各种水果经过日晒、烘干或是冻干而成，便于保存，孕妇应尽量选择无添加的天然果干。

　　（4）酸奶：可调节肠道环境，促进消化，预防和缓解便秘；也可补充钙质，促进胎儿骨骼发育。

　　这是我咨询了一位之前生完双胞胎宝宝的宝妈的建议（她的两个孩子都很健康，本人也恢复好去上班了）：

　　每日坚果其实很多品牌都有推出，下面推荐的这个小品牌据说质量不比“三只松鼠”的差，最主要价格实惠货还新鲜！

　　顺便推荐我自己在吃的坚果列巴，我是拿来当早餐，没有添加剂，短保的。孕期也可以吃。

　　一、苹果，苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维等。许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善。

　　二、樱桃，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食可补血及帮助肠胃功能。孕妇若食欲不佳，应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助。

　　三、葡萄，葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等，孕妇血色不足、血压偏低、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善。如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

　　但每种水果含糖量是不一样的，适宜的人群也不一样，对本身偏胖或者血糖较高的孕妇，适合吃含糖量较低的水果，不吃含糖较高的水果。即使血糖不高的孕妇，也不能一次吃太多的水果，如西瓜、梨、香蕉等，防止胎儿过大，增加难产的机会。

　　我平时都有吃果干，像葡萄干、桑椹干、蔓越莓干……桑椹干不推荐孕期吃，太寒凉！

　　每日坚果里其实有葡萄干，我自己经常在吃的是一个叫“白胡子”的品牌，品质很稳定，吃了好几年。

　　蔓越莓本身的酸味较强，作为饮料的果汁内，一般兑有糖浆或苹果汁等较甜的成分。蔓越莓是一种天然保健水果，具有美容养颜、保护心血管等功效。

　　（1）美容养颜：蔓越莓中的维生素C、类黄酮等抗氧化物质丰富，还含有丰富的果胶。一方面能给肌肤补充所需的营养元素，另一方面还能抵抗自由基造成肌肤老化，并且还能帮助排出体内的毒素和脂肪，改善便秘现象，起到美容养颜的功效。

　　（2）保护心血管：蔓越莓对心脏和血管产生不少积极的作用，蔓越莓中含黄酮醇苷，对胆固醇水平有积极的影响效果，从而促进血液循环。

　　我前同事有提到孕中后期很容易便秘。可能孕前期还容易呕吐，所以她会吃一些酸话梅，我个人建议把话梅换成西梅干，西梅干不是指蜜饯那种，是西梅晒干，没有任何添加剂的。

　　孕中后期便秘得厉害可以试试益生元西梅汁，用白萝卜煮水加蜂蜜一起据说也是有效的。

　　酸奶我推荐西域春的，我也是被种草的，喝了两年。以前我是买新西兰进口的全脂牛奶自己做酸奶，天猫超市有卖，有需要自己去看。